如何与糖尿病共处
合理膳食
是不是得了糖尿病就意味着和美味告别了？
在日常饮食中我们要注意“六个一点”：
1.少一点肥肉；
2.多一点鱼肉；
3.少一点碳水；
4.多一点纤维；
5.少一点调味品；
6.多一点维生素。
少食多餐、合理膳食能够让糖尿病和美食并存。
我们可以利用“餐盘法”来分割我们的饮食，让我们在享受美食的同时也能直观简单的做到健康饮食，更好地控制血糖。
我们要将一顿正餐控制在一个手掌长度为直径的圆盘中，其中一半用非淀粉类的蔬菜填满，比如青豆、西兰花、胡萝卜等，四分之一用优质蛋白填满，比如鱼肉、鸡肉、蛋白等，剩下最后的四分之一可以装碳水化合物，比如米饭、土豆等，要注意牛奶和酸奶也包含在餐盘里面，最后再倒一杯水或是茶就可以享用这顿健康餐啦！
当然我们的手掌也可以是我们的测算工具：一个掌面的优质蛋白；一拳的蔬菜瓜果；一捧的坚果。
就如一开始说的我们所吃食物都会转换为人体所需能量，我们也可以通过控制总量来健康饮食，但计算起来复杂，我们可以借助各类手机软件来帮助我们计算和记录并控制我们的饮食。
科学健身
管住嘴的同时，我们也要迈开腿。
规律运动可增强体质，提高生活质量，降低糖尿病并发症的发生几率。
每周至少150分钟的中等强度有氧运动，每周至少5次，每次至少30分钟。
可以选择健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫等。
如果您之前没有运动的习惯也不爱运动，您可以尝试从“站起来”开始。
看电视、办公久了就站起来走走；打开健身节目跟着一起动一动；试着和年轻人一起尝试一下健身类电动游戏，最重要的是迈出第一步！
当然运动必须在身体状况较好的情况下进行，在运动时要注意补充水分。
在运动前后要注意血糖的波动，在运动前可适当吃些东西补充能量，避免低血糖的发生。
在外出运动时也要注意安全，建议您带上“小锦囊”，在里面放上一些巧克力和救援卡片，在卡片上写上您的姓名、疾病和家人联系方式，和醒目打120的求助标识，让陌生人能够给您提供及时有效的帮助。
怎样是低血糖了呢？
如果感到头晕、出冷汗、手脚发麻等症状时，这是低血糖了，请立即坐在安全的地方，拿出“小锦囊”内的巧克力缓解。
运动时要避免受伤，高血糖会增加您的伤口愈合时间，所以在运动时要选择舒适合脚的鞋，穿上前要检查鞋内是否有小石子，身上的衣物要以宽松吸汗的为主，每天洗澡后要注意观察身上的皮肤，有没有红肿或者破损，如果受伤了一定要及时就医并告知医生您的糖尿病史，不要自己简单处理伤口。
心态管理
跟踪你的血糖水平、注射胰岛素、计划你的饮食、坚持运动，您要考虑很多事情。它或许会让您情绪疲惫，完全不知所措。
你或许会感觉压力过大、生气、伤心、害怕。
您可能会在确诊初期质疑“为什么是我？”，在接受这个事实的时候您可能会气愤，这个时候您的情感需要得到适当的释放。
在您感到生气的时候，您需要明白生气的来源，是否是因为担心、焦虑？您是在责怪自己吗？找到源头并想办法解决。
当您生气的时候，您可以做这些来缓解情绪：
深呼吸
喝杯水
坐下并依靠在椅背上
甩一甩您的双手
努力让自己安静下来
散步呼吸新鲜空气
花点时间整理您的情绪，向您的亲人或朋友倾诉，诚实而公开地谈论你的感受。对于糖尿病，身体良好是成功的一半，良好的心态是另一半。
您也可以选择加入一些集体，和有同样情况的伙伴一起交流经验，一起相约运动，分享健康饮食，在幸福健康的路上认识更多同伴吧！
家属可以提供的帮助
作为糖尿病患者的家属或是朋友，我可以做些什么呢？
您可以在他们需要情感支撑的时候可以耐心聆听他们的困扰，和他一起找出问题所在并想一些解决方案。
您也可以通过视频之前的内容了解糖尿病，学习糖尿病的自我管理和他一起将血糖控制在正常范围内。
在习惯养成的初期多给他们一些陪伴，选择餐馆时提前做好计划，和他们一起健康饮食。
和他一起运动吧，在外出散步或运动时热烈欢迎他们的加入。
您会是他们健康生活中的最佳助力者！
